Många av oss fokuserar på att hålla produktiviteten uppe under arbetsdagen, men glömmer bort en av de enklaste faktorerna för vårt välbefinnande – att dricka tillräckligt med vatten. Forskning visar att även lätt vätskebrist kan påverka vår kognitiva förmåga, koncentration och humör negativt (British Journal of Nutrition).
Tillräcklig vätsketillförsel är avgörande för energi, fokus och allmän hälsa, men många anställda dricker för lite under arbetsdagen. Hur kan vi förbättra våra vanor och vilka lösningar finns det för att få i oss mer vatten?
Varför är vatten viktigt på jobbet?
Vår kropp består till stor del av vatten, och det påverkar en rad viktiga funktioner som hjärnfunktion, syretransport och temperaturreglering. Att dricka för lite vatten kan leda till flera symtom som påverkar vårt välbefinnande och prestation på jobbet:
-
Trötthet och sämre koncentration – Hjärnan består till stor del av vatten (ca 75-80 %) (Nature Reviews Neuroscience), och studier visar att även mild uttorkning (~1–2 % kroppsviktsförlust) kan påverka kognitiv funktion (British Journal of Nutrition).
-
Huvudvärk och yrsel – Vätskebrist kan utlösa eller förvärra huvudvärk, även hos personer utan tidigare besvär (Current Pain and Headache Reports).
-
Lägre prestation och påverkat humör – Mild uttorkning har i vissa studier kopplats till ökad mental trötthet och sämre arbetsminne (British Journal of Nutrition).
-
Torra ögon och slemhinnor – Torr inomhusluft och lång skärmtid kan förvärra effekten av vätskebrist, vilket kan ge obehag (International Journal of Hygiene and Environmental Health).
Hur mycket vatten behöver du?
Det rekommenderade dagliga vätskeintaget varierar beroende på kroppsstorlek, aktivitetsnivå, klimat och kost. Enligt EFSA är det genomsnittliga dagliga totala vätskebehovet:
-
2,5 liter för män
-
2,0 liter för kvinnor
Ungefär 20–30 % av detta får vi i oss via maten, resten behöver komma från dryck. Livsmedelsverket anger att ett bra riktmärke är att dricka cirka 1–1,5 liter vatten per dag från dryck, utöver den vätska man får i sig genom maten. Behovet ökar vid varmt väder eller fysisk aktivitet.
Räkna ut ditt vattenbehov:
Kroppsvikt (kg) × 0,03 = Rekommenderat dagligt vattenintag i liter
Detta baseras på befolkningsdata där vätskeintaget ofta motsvarar ca 30 ml per kilo kroppsvikt (Nutrition & Dietetics).
Andra faktorer som påverkar ditt behov:
- Träning & aktivitet – Svettas du mycket? Lägg till 0,5–1 liter extra.
- Varmt väder – Kroppen förlorar mer vätska → Öka intaget.
- Kaffe & alkohol – Har en uttorkande effekt, drick extra vatten.
- Kost – Om du äter mycket frukt & grönsaker får du i dig vätska genom maten.
Så får du i dig mer vatten på jobbet
- Ha alltid en vattenflaska till hands – En synlig vattenflaska på skrivbordet fungerar som en påminnelse att dricka regelbundet.
- Drick vatten vid fasta rutiner – Skapa vanor, som att ta ett glas vatten vid varje kaffepaus eller efter varje möte.
- Inför vattenpauser – Uppmuntra korta pauser där anställda kan sträcka på sig och dricka vatten.
- Smaksätt vattnet naturligt – Citron, gurka eller mynta kan göra vattnet mer lockande.
- Erbjud fräscht och filtrerat vatten – Investera i en vattenautomat eller ett tapptorn så att anställda har tillgång till kallt, rent och gott dricksvatten.
- Erbjud kolsyrat vatten – För de som föredrar bubblor kan en vattenautomat med kolsyrat vatten vara en extra motivation att dricka mer.
Långsiktiga lösningar för bättre vattenvanor
Arbetsgivare kan spela en stor roll i att skapa en hälsosam arbetsmiljö genom att satsa på lösningar som förbättrar vattenkonsumtionen. Att installera en vattenautomat kan inte bara uppmuntra mer vattenintag utan också minska användningen av plastflaskor, vilket gör arbetsplatsen mer hållbar.
Vill du veta mer om hur ditt företag kan erbjuda bättre vattenlösningar på jobbet? Kontakta oss så hjälper vi dig att hitta den bästa lösningen!
Vill du läsa mer om vattenkvalitet, hälsa och aktuella riktlinjer?
Utforska vår huvudsida Vatten & Hälsa → för mer information, myndighetskällor och praktiska tips för rent och tryggt dricksvatten.
Källor:
British Journal of Nutrition, Ganio, M.S. et al.
Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men (2011)
doi:10.1017/S0007114511002005
Nature Reviews Neuroscience, MacAulay N.
Molecular mechanisms of brain water transport. (2021)
https://doi.org/10.1038/s41583-021-00454-8
Current Pain and Headache Reports, Arca, K.N. & Halker Singh, R.B.,
Dehydration and Headache (2021)
https://doi.org/10.1007/s11916-021-00966-z
International Journal of Hygiene and Environmental Health, Wolkoff, P.
Indoor air humidity, air quality, and health – An overview (2018)
https://doi.org/10.1016/j.ijheh.2018.01.015
European Food Safety Authority (EFSA)
Dietary reference values for water (2010)
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
Livsmedelsverket
Vatten
https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vatten
Nutrition & Dietetics, Mallett LJ et al.
Total water intake by kilogram of body weight: Analysis of the Australian 2011 to 2013 National Nutrition and Physical Activity Survey (2021)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34327801/
Water Companys redaktion
Faktagranskad av: Water Companys redaktion
Artikeln är faktagranskad av vårt team med kompetens inom vattenkvalitet, miljö och dricksvattenstandarder, med underlag från svenska och internationella myndighetskällor.