Många av oss fokuserar på att hålla produktiviteten uppe under arbetsdagen, men glömmer bort en av de enklaste faktorerna för vårt välbefinnande – att dricka tillräckligt med vatten. Studier visar att även en liten vätskebrist på 1–2 % kan påverka vår kognitiva förmåga och koncentration negativt. (Källa: EFSA, European Food Safety Authority)
Tillräcklig vätsketillförsel är avgörande för energi, fokus och allmän hälsa, men många anställda dricker för lite under arbetsdagen. Hur kan vi förbättra våra vanor och vilka lösningar finns det för att få i oss mer vatten?
Varför är vatten viktigt på jobbet?
Vår kropp består till stor del av vatten, och det påverkar en rad viktiga funktioner som hjärnfunktion, syretransport och temperaturreglering. Att dricka för lite vatten kan leda till:
- Trötthet och bristande koncentration – Hjärnan består av cirka 75 % vatten och behöver vätska för att fungera optimalt.
- Huvudvärk och yrsel – Uttorkning kan orsaka spänningshuvudvärk och sänkt blodtryck.
- Lägre produktivitet och ökad stress – En studie visar att vätskebrist kan öka kortisolnivåerna, vilket bidrar till stress.
- Torra ögon och nedsatt immunförsvar – Viktigt i kontorsmiljöer med torr luft och mycket skärmtid.
Hur mycket vatten behöver du?
Det rekommenderade dagliga vattenintaget varierar beroende på vikt, aktivitetsnivå och temperatur. Generellt bör vuxna dricka minst 1,5–2 liter vatten per dag, men för de som jobbar i torra kontorsmiljöer eller är fysiskt aktiva kan behovet vara högre.
Räkna ut ditt vattenbehov:
Kroppsvikt (kg) × 0,03 = Rekommenderat dagligt vattenintag i liter
Andra faktorer som påverkar ditt behov:
- Träning & aktivitet – Svettas du mycket? Lägg till 0,5–1 liter extra.
- Varmt väder – Kroppen förlorar mer vätska → Öka intaget.
- Kaffe & alkohol – Har en uttorkande effekt, drick extra vatten.
- Kost – Om du äter mycket frukt & grönsaker får du i dig vätska genom maten.
Så får du i dig mer vatten på jobbet
- Ha alltid en vattenflaska till hands – En synlig vattenflaska på skrivbordet fungerar som en påminnelse att dricka regelbundet.
- Drick vatten vid fasta rutiner – Skapa vanor, som att ta ett glas vatten vid varje kaffepaus eller efter varje möte.
- Inför vattenpauser – Uppmuntra korta pauser där anställda kan sträcka på sig och dricka vatten.
- Smaksätt vattnet naturligt – Citron, gurka eller mynta kan göra vattnet mer lockande.
- Erbjud fräscht och filtrerat vatten – Investera i en vattenautomat eller ett tapptorn så att anställda har tillgång till kallt, rent och gott dricksvatten.
- Erbjud kolsyrat vatten – För de som föredrar bubblor kan en vattenautomat med kolsyrat vatten vara en extra motivation att dricka mer.
Långsiktiga lösningar för bättre vattenvanor
Arbetsgivare kan spela en stor roll i att skapa en hälsosam arbetsmiljö genom att satsa på lösningar som förbättrar vattenkonsumtionen. Att installera en vattenautomat kan inte bara uppmuntra mer vattenintag utan också minska användningen av plastflaskor, vilket gör arbetsplatsen mer hållbar.
Vill du veta mer om hur ditt företag kan erbjuda bättre vattenlösningar på jobbet? Kontakta oss så hjälper vi dig att hitta den bästa lösningen!
Källor:
Dietary reference values for water. European Food Safety Authority. (2010). https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
Basal mild dehydration increase salivary cortisol after a friendly match in young elite soccer players. Frontiers in physiology. (2018). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6168646/
Mallett LJ; et al. Total water intake by kilogram of body weight: Analysis of the Australian 2011 to 2013 National Nutrition and Physical Activity Survey. Nutrition & dietetics : the journal of the Dietitians Association of Australia. (2021). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34327801/